🔄 ヴィーガンBCAA、グルタミン、HMBの最適サイクル： **サプリメントの組み合わせ方とタイミング**

アクティブ・ヴィーガンが**最高のパフォーマンス**と**筋力維持**を実現するには、**BCAA**、**グルタミン**、**HMB**という**必須の成分の組み合わせ戦略**が不可欠です。これら3つはそれぞれ異なる**役割を持ち**、適切な**摂取タイミング**で**活用**することで、カタボリック（筋肉分解）の抑制とアナボリック（筋肉合成）の促進という二重の効果を最大化できます。

この記事では、専門的な成分分析に基づいた**アミノ酸利用法**を解説します。そして、**最適な摂取量**、**高吸収率**のための**飲み方**、そして**継続的な健康投資のためのサイクル戦略**を提供します。

🔬 3つの必須の成分と**最適な摂取量**

それぞれの**サプリメントの役割**と**推奨される摂取量**を把握することが、組み合わせ戦略の基本です。

💡 HMBと**BCAAの役割の違い**

BCAAは運動中のエネルギー源として「**即効性**」、HMBは「**カタボリック抑制**」に優れています。併用することで、運動中から運動後まで筋肉を二重で保護できます。

⏰ 最適サイクル：**組み合わせ方とタイミング**

トレーニング効果を最大化するためには、**活動フェーズに応じた摂取タイミング**で飲み方を調整することが重要です。

1. トレーニング前・中：**カタボリック抑制**

• **BCAA（5g～10g）**： 運動開始直前または運動中。血中濃度を維持し、疲労を遅延させます。
• **HMB（1g）**： 運動の30分前。血中濃度がピークに達する時間を考慮し、カタボリック抑制のベースを作ります。

2. トレーニング後：**筋肉回復とアナボリック促進**

トレーニング後に**ヴィーガンプロテイン**（必須）と**サプリメント**を組み合わせるのが最適な選択です。

• **グルタミン（5g～10g）**： プロテインと一緒に。免疫と消化管の回復を最優先し、全体的な疲労回復をサポートします。
• **HMB（1g）**： トレーニング直後に2回目の摂取。**カタボリック状態からの迅速な脱却**をサポートします。

3. 非トレーニング日：**筋力維持**

• **グルタミン（5g）**： 就寝前。成長ホルモン分泌と**腸の健康**、**睡眠の質の向上**効果も期待できます。
• **HMB（1g）**： 食事時または就寝前。1日3gの目標を達成するための3回目の摂取。加齢に伴う筋肉量維持にも重要です。

💰 高吸収率と**継続コストのバランス戦略**

これら3つのサプリメントは**パウダー製品**で提供されることが多く、**コスパ最強**の選び方があります。

• **BCAA**： ロイシン比率が高い（2:1:1よりも3:1:2や4:1:1）製品を選ぶことで、アナボリック刺激を強化できます。
• **HMB**： 高吸収率とされるHMB-FA（遊離酸）は高価ですが、HMB-Ca（カルシウム塩）を分散摂取により、**継続コスト**を抑えたい場合は**大容量パウダー**が最適な選択です。
• **グルタミン**： 高純度の**グルタミンパウダー**を水に溶かして素早く**飲む方法**が高吸収率につながります。